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交际舞的好处及注意事项

时间:2018-06-22 08:27来源:网络 作者:未知
健身的方法不尽奇数,舞蹈就是一个代表。今天我们就说说交际舞,它不仅能结交好兴趣相投的好朋友,还能放松心情,听说还有减肥的效果哦。下面我们就了解了解交际舞吧!
  健身的方法不尽奇数,舞蹈就是一个代表。今天我们就说说交际舞,它不仅能结交好兴趣相投的好朋友,还能放松心情,听说还有减肥的效果哦。下面我们就了解了解交际舞吧!
  一、了解交谊舞
  交谊舞是起源于西方的一种舞蹈形式,又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。它来源于各国的民间舞蹈,是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。
  1904年,英国成立了皇家舞蹈教师联合会,并由专门的舞蹈家对流行的一些舞蹈进行了专题研究,对其国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理,使它们具有一定的规范性和标准性,并公布为“国际标准交谊舞”规则,即国标舞,一般包括两类:
 ?、傧执瑁Φ俏瑁?,有华尔兹(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和维也纳华尔兹(VienneseWaltz);
 ?、诶∥?,有伦巴(Rumba)、恰恰?。–haChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。
  由于国标舞对舞姿、舞步要求非常严格,所以,在我国出现了要求相对低一些的交谊舞,它保持了国标舞各种舞种的风格,但比较随意。尽管如此,每种交谊舞依然有自己的要求,这样,才能体现各个舞种的风格,才能洒脱自如。
  二、交谊舞的健身减肥益处
  跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处:
 ?、偎且恢秩硇缘挠醒踉硕?,可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力,提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性,因此具有较好的健身减肥作用。
 ?、谕ü杩梢约忧可硖宕换疃?,增加能量消耗,使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸,长此以往地坚持收腹挺胸,对于消耗腹部脂肪,端正走路姿势,改善人的精神气质大有裨益,经常练习能形成良好的体态和优雅的气质,具有较好的健美作用。
 ?、鬯孀乓衾制鹞杩梢蕴岣呱窬低承朔苡胍种乒痰男髂芰σ约岸酝饨缁肪车氖视δ芰?,提供良好的人际交流机会,对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响,具有不错的健心作用。
  三、跳交谊舞时的一些注意事项
  1、关于地点
  要选择宽敞、空气新鲜的场地,由于跳舞时耗氧量增多,最好不在室内人多的地方,以免供氧不足;地面应光滑平整,不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞,以防扭伤脚或跌倒。
  2、关于时间
  以早晨8~9时或傍晚5~6时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但这些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。
  尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外,酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。
  3、关于运动量
  每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。此外应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。
  跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,以避免运动损伤。

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