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中老年人跳舞注意事项

时间:2017-12-26 17:30来源:未知 作者:陈婷婷
动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
  1、动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
  2、“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。
  3、跳15分钟要休息。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。
  还有一个重要的事情就是,老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子,最好是运动鞋,因为那些鞋底比较硬,跳舞的时候容易滑倒,而且跳舞很容易出汗,不能随便的脱衣服,避免感冒或者其他的疾病,专家还建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
(责任编辑:陈婷婷)


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